PROGRAMLAR
Vücüt geliştirme yapanlarin çalişma proğramlarin da kücük ve büyük kas guruplari ayri çaliştirilmalidir.
Örnegin:gögüs,ön kol mide ayni gün gibi en ideal proğram haftada 4 antremandir
Genellikle programlar 4x8 olup kiloya göre degişebilir
1. Bench pres
2. üst gögüs
3. dambul flay
4. bar korl
5. dambul korl
6. mekik
7. çaki
VÜCUT GELİŞTİRME PROGRAMI
1. kemik erimesini önler
2. eklem agrilarini giderir
3. formda kalmayi sağlar
4. psikolojik düzene sokar
5. kamburluk ve vücüt şekil bozukluklarinin oluşmasini önler
6. kaslarin güclenmesini sağlar
OMUZ PROGRAMI
1. Ön omuz makine
2. Multipover ense pres
3. Dambulda omuz başi
4. Arka kol
5. Anla tırseps
6. Pusv dowing
7. Sehpa arasi disp
FOTOGRAFLAR
|
